Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Взять, к примеру, долгое пребывание в больнице, которое может негативно отразится на нервной системе. В такой ситуации нет ничего необычного в том, что человек может испытывать стресс и тревогу (в виде чувства беспокойства, переживания, страха) или впасть в депрессию (подавленное настроение, негативное мышление, печаль). Воспоминания или сны о том, что Вы находитесь в больнице, могут прийти к Вам, даже если Вы этого совсем не хотите. Вас могут посещать тяжелые мысли или чувства, связанные с потенциальным риском для вашей жизни. Ваше настроение также может ухудшиться из-за того, что Вы все еще не можете вернуться к обычному ритму жизни, к которому Вы так привыкли. В свою очередь, эти тяжелые и сложные чувства могут повлиять на способность заниматься повседневной деятельностью – особенно если Вы менее мотивированы из-за большого разрыва между вашими ожиданиями и тем, что реально достижимо. Таким образом, преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии является важной частью вашего общего выздоровления.
Предлагаем Вам несколько простых в выполнении рекомендаций, которые помогут улучшить состояние своего здоровья, в том числе психического.
Полноценный сон. Ваш сон был, вероятно, нарушен во время госпитализации. Чувство стресса также может оказать негативное влияние на продолжительность и качество вашего сна. Попробуйте восстановить обычный для Вас режим сна и бодрствования, например, используя для этой цели напоминающие звуковые сигналы. Вам или членам вашей семьи/лицам, осуществляющим уход, нужно позаботиться о том, чтобы в окружающей обстановке не было факторов, которые могут нарушить покой, например, слишком много света или шума. Сведение к минимуму поступления в организм никотина (например, от курения), кофеина и алкоголя, а также использование стратегий релаксации помогут Вам быстрее заснуть и крепко спать в течение ночи.
Достаточное и здоровое питание имеет важное значение для вашего общего благополучия (потребление натуральных продуктов, больше овощей и фруктов, сведение к минимуму вредной пищи, обязательный завтрак).
Будьте физически активны, так как физическая активность способствует уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии. Интенсивность физической активности следует увеличивать постепенно и с соблюдением всех мер безопасности.
Поддержание социальных связей также очень важно для вашего психического благополучия. Беседы с другими людьми могут помочь не только уменьшить стресс, но и найти способы преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением прежнего уровня здоровья. Если Вы живете один, то поддержание контактов с друзьями или родственниками по телефону или с помощью интернета может помочь чувствовать себя менее одиноким. Из-за своего депрессивного настроения Вы можете испытывать чувство социального отчуждения. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период своего выздоровления Вам будет приятно и полезно общаться с ними.
Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас, например, такими, как музыкотерапия, чтение, позитивное мышление. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации. К практике медленного дыхания следует переходить постепенно, особенно, если поначалу это связано с большими трудностями. Постепенно и учитывая свое состояние здоровья повышайте уровень своей бытовой и трудовой деятельности.
Выберите увлечение (хобби) по душе, что принесет Вам удовольствие и будет способствовать улучшению настроения.
Если Вы ранее получали услуги специалистов по охране психического здоровья, обсудите с ними вопрос о дальнейшем получении их услуг. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, также могут играть важную роль, поддерживая людей, у которых, несмотря на имеющее место физическое восстановление после болезни наблюдается ухудшение психического здоровья.
Помните, даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях!
За получением экстренной психологической помощи Вы можете круглосуточно обратиться по телефону 170.
Гродненский государственный университет имени Янки Купалы